6 Langkah Jitu Membentuk Perut Six Pack

6 Langkah Jitu Membentuk Perut <i>Six Pack</i>

Hellosehat21 September 2016

Memiliki perut six pack merupakan idaman setiap orang. Selain menandakan kebugaran, perut six pack baik pada pria maupun wanita juga membuat seseorang lebih atraktif. Untuk memiliki perut six pack, Anda harus fokus kepada pembakaran lemak tubuh, bukan pada penurunan berat badan. Di bawah ini terdapat cara membentuk perut six pack yang baik dan benar, yaitu:

1. Makan cukup protein

Protein dapat membentuk otot dan membakar lemak pada tubuh. Dari seluruh makronutrien (protein, kerbohidrat, dan lemak), protein memiliki efek termogenik tertinggi, yaitu efek yang memproduksi panas untuk mengurangi kelelahan pada tubuh. Itulah yang menyebabkan protein disebut sebagai makronutrien yang paling berharga dari semuanya.

Hal tersebut juga menjadi alasan para atlet profesional dan binaragawan untuk makan makanan yang banyak mengandung protein. Ini berlaku bukan hanya untuk pria, tetapi wanita juga. Pada dasarnya, semua manusia memiliki DNA dan jaringan tubuh yang sama, sehingga kita semua butuh protein untuk tetap hidup sekaligus membakar lemak.

2. Makan karbohidrat setelah berolahraga

Banyak orang yang keliru dan percaya bahwa karbohidrat adalah makronutrien yang buruk dan dapat menyebabkan gemuk. Namun, gandum alami atau karbohidrat tepung seperti ubi, beras merah, dan oatmeal sebenarnya cukup bermanfaat untuk misi Anda membentuk perut six pack, terutama jika dikonsumsi setelah berolahraga. Ketika Anda makan karbohidrat setelah berolahraga, karbohidrat hanya memiliki sedikit kemungkinan untuk berubah menjadi lemak tubuh.

Cobalah untuk makan karbohidrat dalam jumlah sedang, disertai 1-2 mangkuk sayuran setiap Anda makan. Hal ini akan memastikan tubuh Anda mendapatkan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang dibutuhkan untuk menjalankan seluruh fungsi tubuh dan juga menjaga agar tubuh tetap sehat.

3. Makan lemak sehat

Pastikan Anda juga manyertakan lemak sehat pada makanan Anda terutama lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal seperti kacang-kacangan mentah, selai kacang, minyak ikan, dan minyak zaitun. Lemak makanan dari sumber-sumber tersebut akan menjaga tingkat insulin stabil, yang penting untuk menurunkan lemak perut dan membentuk perut six pack.

Namun, bukan berarti Anda harus mengonsumsi satu kantong kacang. Ini artinya Anda tidak perlu takut untuk mengonsumsi lemak sehat dalam makanan Anda. Dengan menggabungkan protein dengan sejumlah sayuran hijau, karbohidrat yang seimbang, dan lemak sehat, Anda akan meningkatkan metabolisme dan mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak selama 24 jam dalam sehari.

Bagian yang terbaik adalah Anda dapat melakukan pembentukan perut six pack tanpa suplemen, peralatan latihan perut, ataupun ratusan crunch.

4. Berhenti melakukan crunch

Mike Wunsch, C.S.C.S, pendiri Men’s Health, mengatakan bahwa gerakan otot perut klasik seperti sit-up dan crunch akan bekerja hanya pada otot-otot yang berfungsi untuk melenturkan tubuh, yaitu pada tulang belakang bagian bawah. Namun gerakan multi sendi, seperti angkat beban, akan menghasilkan jauh lebih besar penurunan lemak total dan pembentukan otot daripada crunch dan sit-up. Angkat beban dapat membangun otot dan stamina tubuh. Hal ini akan mempertahankan massa otot Anda sambil membakar lemak tubuh.

Anda juga dapat menggabungkan angkat beban dan latihan lainnya untuk hasil yang lebih baik. Lakukanlah latihan gabungan pada program latihan Anda seperti:

Barbell squat

6 Langkah Jitu Membentuk Perut Six Pack

1. Makan cukup protein

2. Makan karbohidrat setelah berolahraga

3. Makan lemak sehat

4. Berhenti melakukan crunch

5. Berhenti menghabiskan waktu Anda di treadmill

6. Melakukan latihan inti secukupnya