Awas, Beberapa Makanan Ini Bikin Kamu Sembelit

Uzone.id - Sembelit merupakan masalah pencernaan yang bisa terjadi pada siapa saja. Mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi dan rendah lemak bisa membantu melancarkan buang air besar.

Daging merah

Daging merah sulit dicerna tubuh, karena mengandung lemak yang tinggi. Dibandingkan dengan daging ayam, bebek, dan ikan, daging merah lebih banyak mengandung lemak.

Baca: Faktanya, Perempuan Milenial Indonesia Lebih Suka Produk Perawatan Kulit Asal Korea Selatan

Kopi

Tubuh membutuhkan cairan untuk mencerna makanan. Sementara itu, mengonsumsi kopi bisa menyebabkan dehidrasi. Agar kecukupan cairan tubuh terpenuhi, kamu perlu menyeimbangkannya dengan banyak minum air putih.

Banyak ahli merekomendasikan untuk meminum delapan cangkir air sehari, meski jumlah tersebut bergantung pada berat badan, tinggi badan, dan aktivitas fisik seseorang.

Susu dan produk turunannya

Susu dan produk turunannya yang berlemak tinggi, seperti keju dan krim bisa memperparah sembelit.

Membatasi konsumsi susu, keju, dan krim, serta banyak memakan sayur dan buah dapat membantu meringankan sembelit.

Baca: Meski Bakal Sembuh dengan Sendirinya, Flu Bisa Memburuk karena 5 Makanan Ini

Telur

Telur tinggi protein dan rendah serat. Bila ingin lebih sehat, kamu bisa menyiapkan menu sarapan berupa telur dan tambahkan sayuran kaya serat, seperti bayam.

Sebuah penelitian terhadap orang-orang usia 60 tahun dan lebih tua di China menemukan bahwa peningkatan asupan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian membantu meringankan sembelit.

Roti putih

Roti putih tidak hanya meningkatkan kadar gula darah, tetapi juga buruk untuk pencernaan. Roti putih dibuat dari tepung yang minim serat. Pilihlah roti gandum utuh sebagai penggantinya.