Nggak Tahan Haus Saat Puasa? Mungkin Kamu Belum Coba Trik Ini

Tantangan terbesar bagi orang yang berpuasa adalah menahan dahaga, ketimbang menahan rasa lapar. Ketika kita menjalani puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi lebih dari 12 jam. hal inilah yang menyebabkan tubuh menjadi mudah mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi saat puasa. Terlebih lagi cuaca yang cukup terik dan padatnya aktivitas seharian mengakibatkan gejala-gejala dehidrasi muncul seperti sakit kepala, sulit konsentrasi, cepat lelah, mual, muntah, serta mudah jatuh sakit.

Untuk mencegah terjadinya dehidrasi, tubuh membutuhkan air untuk mempertahankan fungsi organ tubuh bekerja dengan baik. Namun ibadah puasa yang mewajibkan orang yang menjalankannya tidak dapat mengonsumsi apapun selama proses berlangsung membuat rasa haus menjadi momok tersendiri selama berpuasa. Tenang, Anda dapat mengatasi rasa cepat haus saat puasa dengan kiat-kiat jitu berikut ini.

1. Perbanyak makan buah dan sayur saat sahur

Beragam jenis sayur dan buah jelas mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk tubuh. Selain menyehatkan, makan buah dan sayur saat sahur juga dapat membantu mengatasi rasa haus saat puasa, lho.

Pasalnya, beberapa sayur dan buah mengandung kadar air tinggi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Lengkapi menu sahur Anda dengan selada, timun, dan tomat yang mengandung banyak air. Dilansir dari Men’s Journal, selada mengandung 95 persen air yang dapat membantu mengurangi rasa haus saat puasa.

Setelah makan sahur, jangan lewatkan untuk makan buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka. Faktanya, semangka terdiri dari 92 persen air yang bisa memenuhi kebutuhan cairan Anda. Selain itu, semangka juga mengandung likopen, sejenis antioksida yang dapat mengurangi risiko kanker prostat pada pria.

2. Hindari makanan pedas

Kalau Anda suka makan pedas, baiknya hentikan kebiasaan ini selama berpuasa. Pasalnya, makanan pedas dapat memancing rasa haus Anda lebih cepat.

Sesaat setelah makan pedas, hal pertama yang akan Anda cari adalah segelas air atau minuman segar lainnya untuk meredakan rasa pedas tersebut. Ketimbang merasa terganggu oleh rasa haus saat puasa, sebaiknya hindari makanan pedas terlebih dahulu saat sahur maupun berbuka puasa.

3. Batasi penggunaan garam pada masakan

Makan makanan tinggi garam dapat mempercepat timbulnya rasa haus saat puasa. Pasalnya, terlalu banyak garam pada makanan dapat mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh dan membuat mulut Anda terasa kering.

Maka itu, batasi penggunaan garam pada menu sahur agar Anda tak lekas haus saat puasa. Ingat, batas garam harian yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 5 gram per hari (2000 mg natrium) atau setara dengan 1 sendok teh per hari. Selain mencegah rasa haus saat puasa, ini tentu juga bermanfaat untuk mencegah risiko hipertensi, penyakit jantung, dan penyakit penyerta lainnya.

4. Pilih minuman yang mengandung ION saat sahur

Sekitar 60 sampai 70 persen dari berat badan manusia terdiri dari air. Air memegang peran penting untuk menjaga organ vital tubuh agar tetap berfungsi dengan baik. Tidak hanya itu, air juga berfungsi untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh untuk membantu menyerap nutrisi yang dibutuhkan.

Agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi selama puasa, perbanyaklah minum sebelum menjalani puasa atau sahur dan pilih minuman yang bertahan lebih lama dalam tubuh yaitu minuman yang mengandung ION. Kenapa harus minuman yang mengandung ION? Karena salah satu manfaat ION adalah dapat diserap lebih baik oleh tubuh dan mengikat cairan di dalam tubuh lebih lama sehingga mencegah bahaya dehidrasi.

Penelitian pada tahun 2010 yang dimuat di Chinese Medical Journal membuktikan, usai seseorang mengonsumsi Pocari Sweat, air biasa, dan teh, kandungan cairan dalam tubuh orang yang minum Pocari Sweat setelah 3 jam bertahan di angka ± 80%, sedangkan orang yang minum air biasa dan teh hanya bertahan ± 60%

Minum minuman yang mengandung ION pada saat sahur berkhasiat membuat kita terhindar dari gejala dehidrasi seperti cepat haus, lemas, sulit konsentrasi, pusing, dan mual saat puasa. Lengkapi sahur Anda dengan Pocari Sweat, karena ION saat sahur jaga cairan tubuh.

The post Nggak Tahan Haus Saat Puasa? Mungkin Kamu Belum Coba Trik Ini appeared first on Hello Sehat.